Caminhada: uma Atividade simples e eficaz.

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; 
Para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; 
Para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Trabalhe da seguinte maneira:

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Por:

Valéria Alvin Igayara de Souza 

CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Andar de bicicleta pode melhorar sexo e trabalho, diz estudo...

De acordo com pesquisa, 89% acreditam que pedalar faz com que as pessoas se desliguem dos afazeres do trabalho e tenham melhor estado de espírito para conviver com parceiros. 

Sente-se infeliz? Que tal começar a andar de bicicleta? De acordo com pesquisa da campanha Cycle to Work Day (em tradução livre, Dia de Andar de Bicicleta até o Trabalho), do Reino Unido, pedalar até o trabalho pode melhorar a vida sexual, o relacionamento e carreira. Os dados são do jornal Daily Mail.

O levantamento contou com dados de 2,5 mil ciclistas e constatou que 89% acreditam que fazer o trajeto entre o escritório e a casa na “magrela” permite que se desliguem dos afazeres do trabalho e tenham melhor estado de espírito para conviver com parceiros, amigos e familiares.

Como resultado, 66% acham que suas relações têm melhorado desde que começaram a andar de bicicleta, enquanto 39% afirmaram que o exercício lhes deu energia extra entre quatro paredes. Quase metade dos entrevistados disse que agora pode gerenciar um grande volume de trabalho mais facilmente e 82% se sentem menos estressados.

Um terço afirmou que se considera mais criativo depois que começou a pedalar, já que tem as melhores ideias justamente enquanto anda de bicicleta. Fora isso, 15% acham que suas carreiras estão progredindo mais rápido do que a dos colegas que não apostam nesse meio de transporte.

SUA ACADEMIA ESTA CARA?

            Observo diversas pessoas reclamarem dos preços das academias. O mais estranho disso tudo é que muito desses usuários utilizam diversos outros serviços de forma mensal ou consomem produtos mensalmente muito mais caros que uma mensalidade de uma academia. Podemos citar como exemplo os usuários de suplementos alimentares que normalmente tomam algum tipo de proteína em pó ou em capsula gastando valores acima de R$ 300,00 por mês.

             Se analisarmos uma academia que custa em média R$ 40,00 por mês dando direito a você utilizar ambiente limpo, sala de treinamento arejada, Banheiro, Água. Veja que se dividirmos 40 por 30 dias do mês o valor diário dessa academia seria de R$ 1,33 com direito a tudo isso. O que se faz com R$ 1,33? Se você só tomar água já estaria pagando esse serviço.
           Tenho certeza que sua academia esta muito barata pelo que ela te oferece somando ao ganho de saúde e qualidade de vida que você terá sendo orientada por um profissional de Educação Física.

Ficar sentado por duas horas pode neutralizar benefícios de até 20 minutos de exercício

Pesquisa mostra que pequenas atividades cotidianas fazem diferença na saúde do coração e no condicionamento físico

Foto: Stock photos / Divulgação

Permanecer sentado por longos períodos pode acabar com os benefícios de uma sessão de exercícios físicos para o seu coração, afirma um estudo realizado por cardiologistas da Universidade de Texas Southwestern Medical Center.

Entretanto, levantar-se e movimentar-se pode evitar que seu condicionamento físico seja afetado e pode manter seu coração saudável.

— Evitar o sedentarismo ao longo do dia pode representar uma estratégia importante para melhorar o condicionamento físico e a saúde, à parte a atividade física regular— diz o pesquisador Jarett Berry.

O estudo analisou 2.223 homens e mulheres sem histórico de doença cardíaca, asma ou acidente vascular cerebral (AVC) e avaliou seu condicionamento físico e comportamento sedentário.

Constatou-se que ficar sentado por duas horas pode ser tão prejudicial quanto 20 minutos de exercício são benéficos.

Passar longos períodos sentado sempre foi associado com o aumento do risco de doença cardíaca, mas a investigação sugere a atividade física pode ajudar a eliminar esse risco. Contudo, permanecer por muito tempo em uma cadeira ou sofá pode ser ruim para o coração, mesmo para aqueles fisicamente ativos, de acordo com o Dr. Berry.

— Quando permanecemos sentados por muito tempo, qualquer movimento é um bom movimento e ameniza os efeitos colaterais. Então, mude de posição frequentemente, levante-se e faça alongamentos— recomenda Jacquelyn Kulinski, co-autora da pesquisa.

VOCÊ CONHECE A CANELITE?

A síndrome de estresse do medial tibial, popularmente conhecida como canelite, é uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia (STTM). Essa lesão é comum nas pessoas que praticam a corrida, principalmente nos iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades ou que exageram no ritmo dos treinamentos.

A STTM é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia, que leva a dor na região póstero – medial da perna dos dois terços distais da tíbia.
Causas: - Fraqueza ou encurtamento muscular;
- Correr jogando o peso muito para frente;
- Pisar no solo com o primeiro terço do pé;
- Passadas muito largas;
- Super-pronação;
- Calçado muito apertado ao redor dos dedos;
- Tênis de corrida pouco flexível;
- Aumento do volume de treino muito rápido;
- Correr sobre superfícies duras;
Prevenção:- Não praticar exercícios físicos sem orientação adequada;
- Usar calçado adequado para seu tipo de pisada e esporte;
- Fazer sempre aquecimentos e alongamentos antes da prática esportiva;
- Ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios e procure seu médico.
Tratamento:- Medicamentos (orientados por um médico ortopedista);
- Repouso relativo (evitando exercícios de impacto);
- Fisioterapia;
- Crioterapia (GELO) por 20 minutos de 3 a 4 vezes ao dia;
- Eletroterapia para analgesia;
- Alongamentos do tríceps sural (Panturrilha);
- Fortalecimento gradual dos músculos tríceps sural, tibial anterior, tibial posterior e fibulares;
- Exercícios de propriocepção;
- Correção da pisada (Palmilhas personalizadas);
- Uso de calçado adequado.

Subir escadas ajuda a perder peso e correr mais.

Subir escadas ajuda a perder peso e a correr mais. Isso acontece porque os movimentos feitos pelas pernas exercitam a panturrilha e o quadríceps, e esses são os dois músculos mais usados para correr.

A diferença entre a corrida simples e as escadas está na direção em que você se move. Ao subir você está se esforçando não só para se movimentar, mas também para vencer a força da gravidade e isso exige mais dos músculos do que uma simples caminhada.

O resultado de toda essa atividade física é o fortalecimento dos músculos das pernas e a queima de calorias. Por isso, vale a pena introduzir as escadas no cotidiano. Comece com apenas alguns andares e com o tempo você conseguirá subir mais degraus.

Não demorará muito para você perceber os efeitos dos exercícios na sua silhueta. Mas lembre-se, se você sentir dores pare imediatamente. 

Caminha Noturna

Visita a Nascente do Potengi

Em visita a nascente do Rio Potengi, a equipe Cactos se envolve em uma trilha de muitas subidas e Paisagens deslumbrante em uma altitude de mais de 450m acima do nível do mar.

 

Ciclismo

Parabéns a todos que praticam esse Esporte.

Karatê

2º GASHUKU DE KARATÊ EM CERRO CORÁ - RN, SUCESSO TOTAL.

Exemplo e Dedicação

ATLETA RENILSON PAIVA EXEMPLO A SER SEGUIDO - CORRIDA DO BOMBEIRO 09/08/2014

Aos meus Familiares e companheiros de treino: Todos nós nascemos para Reis e Vencedores, mas só conseguiremos exito se trabalharmos duro, treinarmos até a exaustão e acreditar que podemos, mas antes de tudo isso devemos ter Deus no coração e sermos humildes, gratos e nunca achar que sabemos tudo pois a vida nos ensina a cada segundo. "Faça de mil dias de treino o princípio e dez mil o extremo" (OYAMA). Se cair caia batendo, mas não desista da vitória está logo ali na sua frente. OSS...

Corrida de Rua

1º CORRIDA DE RUA DO FESTIVAL DE INVERNO TEVE A PARTICIPAÇÃO DA EQUIPE CACTOS DA CIDADE DE NATAL